Witam wszystkich, Postanowiłem nieco wziąć się za siebie i zredukować ilość tkaniki tłuszczowej do akceptowalnego poziomu. Jako, że nie mam w ogole doświadczenia jeśli chodzi o sporty siłowe po zaczerpnięciu podstawowej wiedzy z forum zacząłem ćwiczyć następująco: Co drugi dzień (Poniedziałek, środa, piątek, niedziela itd) Wyciskanie na ławce [...]
Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób : Pon : Trening A Wto : Trening B Śro : Przerwa Czw : Trening A Pio : Trening B Weekend wolny Trening A (Klatka, barki, triceps) [...]
[...] ćwiczę do tej pory z przerwami gdzie najdłuższa trwała około roku obecnie od roku ćwicze systematycznie. Zawsze ćwiczyłem klasycznie 3-4 razy w tygodniu Klata+triceps plecy+biceps nogi i barki czasem razem czasem osobno Obecnie wjechalem z treningiem fbw który to rozłożyłem na dwa treningi A i B chciał bym żeby ktoś go ocenił i podpowiedział jak [...]
[...] - 10 powt.) triceps 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) łydki 4 serie (15 - 20 powt) - niedziela najszerszy 17 serii w 4 ćwiczeniach (6-12 powtórzeń) biceps 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) łydki 4 serie (15 - 20 powt) Przez 2 lata przybyło mi w obwodzie ramienia ok. 3 cm (z 37 na 40 cm). Ale [...]
Witam na planach nie znam się zbytnio wzorowałem się poradnikami z internetu. 16 lat waga 74 171 cm Jeżeli coś było by nie tak to poprosił bym o podpowiedź lub jakąś radę co zmienić na co itp z góry dzięki Poniedziałek Klata Ława płaska 4 serie 8 pow Ława płaska hantle 4 serie 10 Pow Rozpietki na maszynie 4 serie 10 Pow Triceps Wyciskanie [...]
[...] PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 5seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 5serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 seri po 8-10 Szrugsy 3x8 2.biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 seri po 8-10 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 5seri po 8-10 Legs -Przysiad klasyczny 5x8 -Wykroki [...]
Witam Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Nie trenuje nóg na siłowni ponieważ gram w piłkę 11 lat więc mam je rozbudowane, lecz chciałbym do mojego planu dodać ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady by wzmocnić mój core, dodam że narazie skupiam się na poprawieniu techniki w tych [...]
[...] wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób treningu stąd moje pytanie ponieważ mój trening wygląda tak że robie nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch i robie drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na nogi bezpośrednio po sobie potem 2 [...]
[...] Chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń aby poprawić sylwetkę. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu ( najczęściej niedziela , wtorek i piątek ) w czwartki gram w piłkę. jak do tej pory ćwiczę tylko 4 partie ( klatkę, biceps, triceps i nogi ) - ćwiczenia są dość przypadkowe ( po 3 różne ćwiczenia na każdą partię po 4 serie )
[...] rozpiętki ,i ćwiczę ręce dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) i dzień przerwy Moje pytanie jest następujące czy 48 godzin (mniej więcej wystarczy na regenerację mięśni ramienia) tym bardziej w moim wieku? Miałem ok 10 [...]
[...] wiem teraz czy to jest opłacalne :x Oto on: Trenuję 4x w tygodniu. Pon-sr-pt-sob Rozgrzewka na bieżni 5 min, wymachy rekami itp. Ściąganie drążka górnego 3x10 Triceps oraz biceps na bramie z wykorzystaniem sznurka 3x10 Rozpiętki na ławeczce leżąc 3x10 Wiosłowanie 1x12 na jedną stronę Wykroki z workiem na plecach 5 kroków w jedną stronę x 4 No i [...]
[...] 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy zmienic na wt/czw/sbt ? Po [...]
[...] kalorie, jem tak zeby utrzymac wage, lub czasem ponizej lekko .Fakt ze w czasie kwarantanny troszke cwiczylem w domu ale tak jak typowy Janusz ;) machalem sztangielkami biceps triceps . Nie mam zbyt duzego stazu w treningu silowym no ale to nie było aż tak zeby mi miesnie urosły, bardziej na utrzymanie tego co jest, fakt ze troszke jakby [...]
[...] byłem zmuszony zmniejszyć obciążenie na klatkę leżąc lub zmniejszyć ilość powtórzeń, Mój trening dzieli się na Klatke,Triceps w poniedziałek i czwartek, barki, plecy, biceps w wtorek i piątek oraz Nogi/ Łydki w Sobotę, Około 2 miesięcy temu siła zaczęła rosnąć mi znacząco, ale mniej więcej od 3 tygodni nie potrafię zrobić tylu powtórzeń [...]
[...] powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu A przysiad 110kg 5x5 martwy 110kg 5x5 ławka 75kg 5x5 drążek miedzy seriami po 5 około 25 powt całość B wiosłowanie 80kg 5x5 biceps sztangą do klatki stojąc 5x5 30kg triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą 25kg 5x5 barki 10 kg hantle i tutaj sklada sie po 3 cwiczenia w serii unoszę sobie [...]
[...] siła zaczęła delikatnie spadać. W związku z tym zdecydowałem się zwiększyć liczbę treningów z trzech do pięciu w tygodniu (pn, wt, śr, pt, sb) i zmienić trening na dzielony (biceps, triceps i klatka po 2x w tygodniu). Aktualnie mija drugi tydzień według takiego planu i mogę już stwierdzić, że mam lekki kłopot z regeneracją. Zdecydowałem się więc [...]
[...] opierać się tylko na maksymalnie podstawowych ćwiczeniach wieloetapowych typu w/w ławka płaska, martwy i przysiad. Do tego jakieś wiosłowanie/ciągnięcia drążka na plecy, biceps na hantlach, triceps i łydki, a na końcu treningu kilka serii na brzuch. Jeśli będzie potrzeba to wrzucę cały plan, ale czy ogólnie zamysł na plan jest dobry? Jaki [...]
